Allongé sur le dos, jambes tendues, amener une jambe devant avec hanche + genou à 90°. Venir effectuer une rotation externe de hanche (amener le pied vers l’intérieur) puis une rotation interne (pied vers l’extérieur) en veillant à bien garder l’axe du genou (fémur vertical).
Lombaires plaqués au sol
Jambes controlatéral tendues avec talon + genou plaqué au sol
Garder l’angulation la plus élevée possible et maintenir 5’’
La hanche ne doit pas se décoller du sol
Les épaules doivent rester plaqués
RESULTATS
